כאן צמים בכיף - טיפים להקלת הצום

תאריך פרסום: 9/12/2010

רבים אינם יודעים אילו מזונות להעדיף בארוחה המפסקת, כאלה שישמרו על רמת שובע לאורך זמן יותר, ולא יגרמו לצמא גדול מהצפוי. אז מה תעשו לפני הצום, במהלכו, ואיך תנהגו כשהוא ייגמר? מגוון עצות לתזונה בריאה ושתייה נכונה - לחתימה טובה במיוחד.

יום לפני הצום: שתו הרבה מים- מומלץ על שתיית לפחות עשר כוסות מים ביום שלפני הצום. יש להפחית בהדרגה כמה ימים לפני הצום משקאות עתירי קופאין- קפה, תה, שוקו, קוקה קולה- הדבר ימנע התפרצות של כאב ראש קשה, האופיינית להפסקה פתאומית של צריכת קפאין.

איכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים- המטרה שלנו לקראת הצום היא למלא את מאגרי האנרגיה בגוף לאורך זמן. לכן נבחר במזונות בעלי ערך גליקמי נמוך, כלומר מזונות אשר הסוכר שבהם משתחרר לאט ורמתו בדם נשארת מאוזנת לאורך זמן. תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים במזון, תורמת להפחתת הערך הגליקמי שלו. זאת משום שהסיבים התזונתיים מעכבים את ספיגת הסוכר לדם, ואנו מרוויחים תחושת שובע ממושכת יותר.

איכלו 3-4 ארוחות קטנות הכוללים:

דגני בוקר מלאים עשירים בסיבים תזונתיים, פסטה מלאה או אורז מלא.
בטטה (בעלת אינדקס גליקמי נמוך יחסית לתפוח אדמה).
חלבון כלשהו - גבינה, ביצה או טונה בארוחת הבוקר.
הימנעו משימוש במלח ובתבלינים שעלולים להגביר את תחושת הצמא במהלך הצום.
שתו הרבה- יש להרוות ולמלא את הגוף בנוזלים. מומלץ להתחיל 24 שעות לפני תחילת הצום ולשתותלפחות 2 ליטר

מאת: אורנה לוי דיאטנית ראשית יוניליוור ישראל

בניית אתרים \| חנות וירטואלית \| לימודים בנס ציונה \| יחסי ציבור \| יעוץ משפטי בחינם \| חברת קידום אתרים בגוגל
תוצאות חיפוש מתוך האתר נס-ציונה www.ness-ziona.co.il	נבנה על ידי EKDESIGN
© כל הזכויות שמורות לאתר נס-ציונה, חברת אי.קיי.דיזיין בניית אתרי הכרויות ו קידום אתרים. הזכויות לחלק מהתכנים, לתקצירי התכנים ולתמונות המופיעים באתר שייכים לבעליהם החוקיים וביניהם: וואלה, נענע, YNET, NRG, ספורט 5, גלובס, The Marker, תפוז, הארץ Online, עכבר העיר, rest, ועוד ומאוזכרים באתר ככאלה. תכנים אשר ניכתבו ע"י צוות מערכת האתר נס-ציונה או למענו מחוייב באישור בכתב בטרם הצגתו באתר אחר ואיזכורים נכונים. אם ברצונכם שלא להופיע באתר - כיתבו לנו! - אנו מכבדים את זכויותיכם.