תאריך פרסום: 1/6/2022

מובן מאליו שילדכם הכי חשובים לכם בעולם. חלק מהטיפול שלכם בילדים כרוך בשמירה על האושר ועל הבריאות שלהם, וכדי להבטיח זאת, מומלץ ליצור עבורם הרגלים בריאותיים שונים וביניהם: לוודא שהילדים פעילים פיזית, אוכלים מזונות בריאים וישנים מספיק שעות בלילה.

פעילות גופנית

אימון גופני מציע יתרונות רבות לילדים, אם כי חשוב לא לבלבל בין התעמלות המתאימה לילדים, לבין אימוני כוח כמו הרמת משקולות או פיתוח הגוף. ניסיון לבנות שרירים גדולים לילדים, עלול להעמיס יותר מדי על השרירים, הגידים ואזורי הסחוס שעדיין לא סיימו את התפתחותם. לילדים, פעולות ותנועות מבוקרות וקלות, עם דגש מיוחד על טכניקה נכונה ובטיחות – הן הטובות ביותר.

יחד עם זאת, לפי מאמני כושר לילדים, אימוני כוח הנעשים כראוי ובהשגחה מקצועית, יכולים:

• להגביר את כוח השרירים והסיבולת של הילדים.
• לעזור להגן על השרירים והמפרקים של הילדים מפני פציעות ספורט.
• לעזור בשיפור ביצועי הילדים כמעט בכול ענפי הספורט והתנועה – מריקוד ועד לכדורגל.
• לפתח טכניקות מתאימות שיסייעו לילדים להמשיך ולהשתמש בהן ככול שילכו ויתבגרו.

תזונה בריאה

כדי להבטיח שהילדים נהנים מתזונה בריאה, הציעו להם מגוון פירות וירקות, מוצרי דגנים מלאים ובשרים רזים. בנוסף, במידת האפשר, בחרו בתוצרת טרייה ואורגנית ולאורך כל היום, הציעו להם חטיפים בריאים בלבד.

המשמעות היא שיהיה עליכם לצמצם את הג׳אנק פוד למינימום ולהימנע מרכישת מזון ממותק, שומני או מעובד בכבדות. אם לא תקנו מוצרים אלה, סביר להניח שהילדים יפנו לחלופות הבריאות שיהיו זמינות במקרר או במזווה שלכם.

היזהרו ממזונות ׳ערמומיים׳ שנראים בריאים, אבל הם ממש לא. לפעמים זה מוצר שנושא את הכותרת ׳דל שומן׳, או משקה פירות דל-מיצים. מזונות זבל ׳ערמומיים אחרים יכולים להיות קרקרים המסומנים כידידותיים לילדים, אבל למעשה מכילים כמויות גבוהות של סוכר או סירופ. היזהרו גם ממסטיק פירות, שעלול להכיל כמויות גבוהות של סוכר. במקום זה, הציעו לילדים פרי.

שינה טובה

קבעו לוח זמנים לשינה. ילדים צריכים לישון כ-10 שעות בכול לילה, תלוי בגילם. כדי שזה יקרה, חשוב לקבוע את השעה שבה הילדים ילכו לישון בכול ערב. היצמדו לשגרה זו ונסו לא לדחות את שעת השינה, אלא אם כן זה הכרחי. אם הילד הלך לישון מאוחר יותר, הניחו לו לישון בבוקר, אם זה אפשרי.

השינה חשובה לבריאות במספר מובנים:

• השינה מאפשרת לגוף להתאושש במהירות ממחלה כמו גם להילחם בהצלחה בזיהומים פוטנציאליים.
• השינה מגבירה את קצב חילוף החומרים של הגוף.
• שינה טובה יכולה להרגיע רגשות סוערים ולתרום גם לחשיבה בריאה יותר.
• שעות השינה המומלצות תלויות אמנם גם בהעדפה האישית, כאשר חלק מהילדים מעדיף לישון יותר או פחות מהממוצע, עם זאת מומלץ על שעות השינה הבאות:
  • בגיל הרך – בין 10 ל-13 שעות
  • בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים – בין 10 ל-13 שעות
  • בני נוער – בין 10 ל-8 שעות

לבסוף, ככול שתקנו לילדים הרגלים בריאים מוקדם יותר, כך סביר להניח שהם יגדלו להיות בוגרים בריאים ומאושרים.