נס ציונה - הפורטל
נס ציונה אודותינו חדשות כתבות עסקים לוחות ארועים חוגים פורום יצירת קשר
קטגוריה:  תחום:  טקסט חופשי:   
יום שישי, י"ט אדר ב תשפ"ד, 29 מרץ 2024, 15:55   הוסף למועדפים הפוך לדף הבית
שם משתמש / אימייל:
סיסמא:
שכחתי סיסמא
כניסה לבעל עסק

הזינו את כתובת האימייל שלכם לקבלת עידכונים שוטפים,הפתעות ומבצעים

חדשות נס-ציונה אירועים ופעילויות ספורט חברה וקהילה
תרבות ופנאי עסקים מקומיים כתבות הגולשים שונות ומבצעים

בעיות שינה – גורמים ופתרונות

כתב/ת: מערכת האתר

עודכן בתאריך: 5/12/2010
שינה היא דבר חיוני לאדם, זוהי פונקציה טבעית לגוף האדם, בדיוק כמו נשימה ואכילה. הגוף שלנו זקוק לשינה על מנת לנוח ולצבור אנרגיה, אך אין זה אומר שהגוף אינו עובד גם בזמן השינה. במהלך הלילה מערכות רבות של הגוף ממשיכות לעבוד ולייצר הורמונים וכימיקלים,ישנם אפילו אזורים במוח שפועלים בצורה מוגברת כאשר אנו ישנים. לכן חוסר שינה אינו פוגע רק בעירנות אלא גם במצב הרוח ובבריאות הגוף.
 
בעיות שינה עלולות להגרם כתוצאה ממתח נפשי, לחץ, מחלות, נדודי שינה ועוד. אחת הסיבות הנפוצות להיווצרן של בעיות שינה היא הצורך במתן שתן לילי בתכיפות גבוהה, תופעה זו נקראת בשמה הרפואי נוקטוריה. במקרים בהם השתנה מרובה בלילה חוזרת על עצמה לאורך ימים הפרעות שינה יכולות להוות מטרד ובעיה רצינית.
 

בעיות והפרעות שינה - מה אפשר לעשות?

 דבר ראשון שכדי לבדוק הוא את הסביבה והתנאים הפיזיים לשינה. אור, חום, קור או רעש יכולים לעשות את ההבדל בין שינה טובה ועמוקה לשינה שטחית שאינה מספקת. מלבד זה מה עם כלי המיטה שלכם? מזרן טוב יכול לעשות הבדל משמעותי באיכות השינה, כמו כן כריות ומצעים מאווררים ונקיים מקרדית האבק. בגד שינה נוח שאינו לוחץ ושומר על חום הגוף. מומלץ להרחיק כל פעילות אחרת שאינה שינה מהמיטה (צפייה בטלויזיה או צפייה בטלוויזיה).
תנוחת שינה - שינה על הבטן עלולה לגרום ללחץ על שלפוחית השתן ולדחף מתן שתן.
כיוון השעון הביולוגי על ידי יצירת דפוס שינה שגרתי שעשוי לעזור נגד נדודי שינה. אפשר לנסות פעילות מרגיעה לשני השינה כמו: מדיטציה או אמבט חם.
שינוי תזונתי - הן מבחינת אוכל והן מבחינת שתייה. לנוזלים רבים שאנו שותים השלכות מהותיות על השינה שלנו, למשל קפאין נחשב למעורר וכן לגורם של השתנה מרובה. ארוחה גדולה אינה מומלצת לפני השינה, לכן כדי להקדים את האורחה בכמה שעות ופני השינה להסתפק בחטיף קטן או כוס תה.
גלולות שינה הינה אופציה נוספת אך לא כדאי ליטול לפני שמתייעצים עם רופא מכיוון גלולות שינה אינן מהוות פתרון לכל אחד הסובל מבעיות שינה.
התעורתת? שלפוחית השתן לוחצת? אין דבר, לאחר שקמתם לשירותים חזרו מיד למיטה בלי סיבובים מיותרים בבית על מנת להרדם במהירות.
 
נכון שאין פתרונות קסם לפתירת בעיות שינה אך אין ספק שיישום של לפחות חלק מהדברים שצויינו במאמר יוכלו לעזור ולשפר את איכות השינה.
 
   
בניית אתרים  | חנות וירטואלית  | לימודים בנס ציונה  | יחסי ציבור  | יעוץ משפטי בחינם  | חברת קידום אתרים בגוגל
  תוצאות חיפוש מתוך האתר נס-ציונה www.ness-ziona.co.il
נבנה על ידי EKDESIGN

 © כל הזכויות שמורות לאתר נס-ציונה, חברת אי.קיי.דיזיין בניית אתרי הכרויות ו קידום אתרים.   הזכויות לחלק מהתכנים, לתקצירי התכנים ולתמונות המופיעים באתר שייכים לבעליהם החוקיים וביניהם: וואלה, נענע, YNET, NRG, ספורט 5, גלובס, The Marker, תפוז, הארץ Online, עכבר העיר, rest, ועוד ומאוזכרים באתר ככאלה.  תכנים אשר ניכתבו ע"י צוות מערכת האתר נס-ציונה או למענו מחוייב באישור בכתב בטרם הצגתו באתר אחר ואיזכורים נכונים.  אם ברצונכם שלא להופיע באתר - כיתבו לנו! - אנו מכבדים את זכויותיכם.