טיפים ליום כיפור

כבר כ-24 שעות לפני תחילת הצום מומלץ מאוד להקפיד על שתיית נוזלים מרובה, רצוי מים.

לשתייני הקפה הכבדים מומלץ להפחית ואף להימנע לחלוטין משתיית קפה כיומיים – שלושה לפני הצום, כדי למנוע את כאב הראש הצפוי להגיע כתוצאה מההפסקה הפתאומית באספקת הקפה לגוף.

אל תתבלבלו, הצום מתחיל רק אחר הצהרים, לכן הקפידו לאכול מסודר לאורך היום. זה לא הזמן להתחשבן עם קלוריות. תשכחו מהדיאטה והתחילו את הבוקר עם ארוחת בוקר בריאה ומשביעה, עשירה בפחמימות מורכבות כגון דגנים, לחם מלא, שיבולת שועל וכד'.

ארוחה מפסקת

בארוחה המפסקת יש כלל אחד שחשוב לזכור והוא  – לא להגזים! הארוחה צריכה להיות עדינה בטעמים - לא מלוחה מדי, לא מתובלת מדי ולא שמנה מדי. יש נטייה לאכול בארוחה המפסקת עד שמתפוצצים כדי להקל על הצום, אך ההיפך הוא הנכון. ארוחה גדולה מדי תכביד על הגוף ותקשה על הצום. הארוחה צריכה לכלול מעט מרק עוף או מרק צח, מנה בשרית לא שמנה ותוספת של פחמימה מורכבת כמו אורז מלא או פסטה ומעט ירקות מבושלים או טריים.

אל תחכו לרגע האחרון עם הארוחה. השתדלו לסיים אותה כ-1/2 שעה לפני תחילת הצום, כך תספיקו לשתות עוד כמה כוסות מים.

שבירת הצום

את הצום חשוב לסיים בשתייה מתוקה כמו תה ממותק בתוספת פרוסת עוגה קטנה או פרוסת לחם עם ריבה או דבש. לאחר מנוחה של כ-1/2 שעה יש לאכול ארוחה קלה (כמו ארוחת ערב) הכוללת לחם עם גבינה, ביצה קשה, יוגורט, פרי וכד'.

המידע באדיבות יעל חורי, דיאטנית קלינית B.Sc מאתר האינטרנט  www.ediet.co.il